[...] 1b. Uginanie nóg 10x10. 2a. Wspięcia na palce 3x20. 2b. Brzuch, ławka duzy skos +10kg 3x20. Dzisiejszy trening z pewnością można nazwać intensywnym, fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na przysiadach, ostatanie 3 serie strikte na brzuch bardzo fajnie weszły. [...]
[...] 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]
[...] x max + 27 kg A. lewą ręką ciężej, ale ok. B. coś drążek nie idzie. Jeszcze w szkole mój rekord to 11 podciągnieć, teraz tak samo. Zmieniam taktykę, i będę próbował w każdej serii dojść do 15 powtórzeń - nawet jedynkami . C. ok D. dość swobodnie E. coś miałem dziwne 'kłócie' w lewej ręce, nie dało rady robić pompek. W wycisku też był lekki [...]
[...] mówią, że głęboko. 136 kg mogłem zaliczyć. C. nie mogę zakładać moich dużych kół, bo nie robię wtedy odpowiednio długiego ruchu. Nawet ciężko, robiłem w paskach. W drugiej serii mi się rozwiązały to dokończyłem przechwytem. Plecy prościutkie, bynajmniej tak mi się wydawało. D. coś mi się nie chciało zakwasy masakryczne w miejscu, gdzie trzyma [...]
[...] hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) A1. Z zapasem, na pewno dołożę, i na 27 kilogramach w serii się nie skończy . A2. Za lekko zaczałem. Robię na gryfie łamanym, chwytam dość wąsko, pełne ruchy. B. Lekko, przerwy krótkie. Ale chyba kolejne hantle to 22 kg, ale [...]
06.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg (REKORD) 1 x 125 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, [...]
[...] na wyciągu 3x12 C Wiosło hantlą jednorącz 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/2 E Wyciskanie francuskie hantlami 3x8 Ja też ciut zmienię, ale to raczej ilość powt/serii, a nie dodatkowe ćwiczenia. Jeszcze dużo czasu szary: przy takiej ilości żarcia bym żygał i siedział na kiblu, nic więcej Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-13 [...]
[...] bardzo ciężko. Jak ja mogłem wycisnąć 2x78 kg A2. Wolniejsza faza negatywna niż ostatnio, ale to często tylko broda ledwie nad drążkiem. B1. Ostatnie powt w ostatniej serii ledwo, ledwo. choć nie wiem jakim cudem pompują mi się po tym wyciskaniu plecy, bardziej niż po wiośle B2. coraz lepiej mi idzie chyba. C. ok trening dłuższy bo [...]
[...] klatą? Może to, czego ptorzebujesz to trening siłowy, a przynajmniej na zwiekszenie siły w wyciskaniu? A co do liczby ćwiczeń-ogólnie to ważniejszą sprawą jest zawsze liczba serii, bardziej niż ilośc ćwiczeń ale wiadomo, że nikt nie będzie dodawał ćwiczęń po jedną, dwie serie, chyba, że na dopompowanie. Po prostu trzeba uważac, żeby się nie [...]
wiesz musisz wziąć pod uwagę to, że wtedy nie nagrywali często swoich treningów. Ale tak jak piszesz lubowali się w ciężkim treningu, wczoraj zrobiłem 11 serii wyciskania na skosie po 8 ruchów, dziś DOMS nieziemskie, klatka bardziej ubita/twardsza + spalasz dużo więcej kcal, więc myślę, że może to być pewien sposób. Teraz jeszcze na animalu czytam [...]
różnie. 10x8 - tu na pewno 8 pow w martwym tez bedzie 8 ruchow raczej na drazku neutralem na pewno 10 ruchow z dodatkowym obciazeniem w szrugsach 20-25 ruchow w serii z wiekszym ciezarem
[...] ustawiony czy też nie) gdzie robił grzbiet, jak dobrze policzyłem to miał aż 8 czy 9 ćwiczeń! cały film trwał 40 pare minut, ale wiadomo, że były to pokazówki z tylko kilku serii każdego ćwiczenia. Spokojnie taki trening musiał zamknąć w 2 godzinach wysiłku lub nawet ponad 2. Nie zdziwiłbym się też, gdyby wcale nie bił więcej co amatorzy, [...]
[...] nieprzespana przez holtera ale ważne że już zdjęty. Z powodu tego badania miałem zrobic interwały na rowerku w ramach próby wysiłkowej i je wykonałem. 4 min rozgrzewka 10 serii 15/45 2 serie 10/50 3 min zejścia Potem jeszcze urządziłem sobie cross fit: -5 wymachów sztangielką -5 podrzutów - 5 rwań raz prawą ręką potem lewą -10 burpress 5 [...]
[...] Ammann po skokach na odległość 96,5 oraz 110 metrów wygrał pierwszy indywidualny konkurs LGP 2009 rozgrywany według nowych zasad. Drugie miejsce zajął lider po pierwszej serii Anders Jacobsen, Norweg oddał skoki na odległość 102,5 oraz 106,5 metra. Na najniższym stopniu podium stanął Denis Korniłow, który uzyskał 100,5 oraz 107 metrów. Tuż za [...]
[...] to poprosze mame zeby upiekla i dala mi kawalek – najlepieiej cala blache %-) Jesli chodzi o trening to w tym tygodniu zamiast progresji ciezaru Wojtek dolozyl po jedenej serii do wszystkich cwiczen robiona ostatnim ciezarem jaki mialam zadany z poprzedniego tygodnia. Dzisiaj tym trybem wykonalam trening na dolne partie ciala i powiem [...]
Ja widzę główny problem z oddychaniem. Nie wygląda, żeby było ono odpowiednio efektywne oraz skoordynowane z ruchem w mc. Poza tym takie małe krążki to warto odstawiać na coś - np. stepper, bo odkładając na ziemie trudno zachować właściwą pozycję 9szczególnie mowa o pierwszej serii).
[...] kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: banan+borowki 4. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: winogrona+migdaly 4. losos, ryz, szpinak, ser feta, pomior, salata, ogorek na deser banan Po dodaniu wszedzie po 1 serii nogi mam jak z gumy %-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-13 12:51:17
[...] 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25/30/35/40/40 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200m/200m/200m/200m/200m Dieta, suple bez zmian. Caly weekend odpoczywalam i regenerowalam. Trening zrobiony w calosci z zadana liczba serii, powtorzen i ciezarow. Jutro jade do Agnieszki na nuke pozowania i konsultacje :-)) Bardzo jestem ciekawa opinii Agnieszki.
[...] przy rozpiętkach, gdzie 4 kg to już za mało i optymalne były 5kg ale na siłowni na którą teraz chodzę nie ma 5 kg tylko jest od razu 6 kg, więc gdy z 4kg weszłam w ostatniej serii na 6 kg to technika poleciała, ręce sie trzesly i nie poszło mi w ogóle. Jedyne co to bardzo duży impuls dla mięśni był odczuwalny. Mam wrażenie że z 4kg na 6kg to zbyt [...]
[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47
